10 Langkah Kiat Tingkatkan Kualitas Tidur Kamu
Waspadailah gangguan tidur mulai dari yang ringan hingga insomnia akut. Perlu strategi untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Bahkan penelitian terbaru menunjukkan kurang tidur mengakibatkan perubahan pada fungsi tubuh utama seperti yang dialami pada proses penuaan.
Ada beberapa langkah mudah yang disarankan para ahli gangguan tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
1. Biasakan tidur dengan jadwal yang sama, baik saat pergi tidur atau bangun tidur.
2. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bercinta.
3. Tidak tidur di siang hari bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Jangan berolahraga sebelum tidur, karena membuat tubuh lebih segar dan menyulitkan Anda untuk rileks.
5. Mandi air hangat kira-kira dua jam sebelum tidur.
6. Lakukan kegiatan yang menenangkan seperti rileksasi otot sambil menarik nafas atau membaca buku.
7. Jaga agar kamar sejuk dan berventilasi baik.
8. Jauhkan jam dari tempat tidur agar tidak terobsesi dengan waktu.
9. Hindari kafein, rokok, alkohol dan makanan berat dua jam sebelum tidur.
10. Hindari minum terlalu banyak agar tidur tidak terganggu karena harus ke kamar kecil.
Sumber Kompas.com
0 Leave Your Comment :
Post a Comment
Thanks you for your visit please leave your Comment